欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

睡觉越香,越能长寿?睡得多和睡得少,到底哪种更健康?给你答案

时间:2022-11-03 10:10:30 | 浏览:4405

俗话说得好,“人的一生至少有三分之一的时间都在床上”,这也从侧面说明了睡眠对人类的重要性。但大多数人更多的只关心自己什么时候能入睡,什么时候能睡着,但却总是忽略睡眠本身的质量。但实际上,睡眠的质量和我们的寿命息息相关,“睡得越香,甚至能越长

俗话说得好,“人的一生至少有三分之一的时间都在床上”,这也从侧面说明了睡眠对人类的重要性。但大多数人更多的只关心自己什么时候能入睡,什么时候能睡着,但却总是忽略睡眠本身的质量。

但实际上,睡眠的质量和我们的寿命息息相关,“睡得越香,甚至能越长寿”,这句话并非是空穴来风。

睡觉越香越长寿?已经有相关研究证明

正如上文所提到,睡觉越香,说明睡眠质量越好。而根据英国的相关研究人员发现,睡眠质量越好的人,第二天起床的疲劳感会更小,人体综合代谢会变得更健康,降低了疾病风险,从而更加健康长寿。

另一方面,美国癌症协会研究人员发现,睡眠质量的提高,有助于提升大脑的氧气利用效率,大脑和神经的能量存续状态更优,不仅能够让人第二天的精神更好,记忆力更强,同时也能降低神经系统负担,降低心脑血管疾病风险。

以上2例仅是典型,越来越多的研究证明,睡眠质量和长寿有着非常密切的联系。但话说回来,虽然了解到了睡眠质量之于长寿的重要性,但更多的人却并不知道提升睡眠质量的具体方法。

可能有的朋友不服气:

“提高睡眠质量而已,多睡一会儿不就行了?”

其实并非如此,盲目地增加睡眠时间,反而会对身体健康产生反面效果。

睡得多和睡得少,同样都是不健康的

众所周知,如果每天睡眠时间很短,自然是有害于身体健康的,睡眠本质上是人体修复自身的一种生理行为,如果睡眠时间过短,人体自我修复的时间也会缩短,疾病和潜在的威胁隐藏在体内,爆发心血管病,代谢病的可能性也会提高。

但是相反,大多数人对睡眠过多,却并没有明确的概念:

根据加拿大西部大学神经科学家专家发表在著名期刊《SLEEP》上的学术研究表明,通过实验刻意调整睡眠时间的受试者中,睡眠时长超过8小时,会出现比较明显的认知障碍,比如记忆力下降,对自身的行为习惯模糊等等。

不仅如此,过量的睡眠,会导致大脑处于休眠代谢时期蓄积的毒素更多,这些代谢毒素持续刺激大脑,同样也会增加心脑血管疾病风险。

综上所述,“睡得多”,并不能代表就是“睡得好”,无论是过少的睡眠还是过多的睡眠,同样都是会影响到我们的身体健康的。真正优质的睡眠,应该有着更加合理和科学的评定标准。

真正的“高品质睡眠”是怎样的?符合的朋友值得高兴

想要真正达到高质量的睡眠,大多有以下几点特征:

1)基本不做“奇怪的梦”

做梦是人类的正常生理现象,但如果经常做一些奇怪的梦,比如身处于紧张的环境,或是有“跌落感”,或者是做各种恐怖的梦……神经受到的刺激,容易被惊醒,睡眠质量也会有所降低。

而高质量的睡眠,大多数人都不会做梦,即使做梦也都是相对平静且难以惊醒的。

2)第二天的精神反馈很好

有些人即使每天睡觉时间很长,但第二天起床仍然无精打采。

相反,有的人即使睡眠时间很短,第二天也精力充沛,非常清醒,而这就是睡眠质量好的一种精神反馈,如果您有类似的情况,说明平时睡觉没啥大问题,值得高兴。

3)睡眠周期和时间很规律

人体生物钟的节奏,是一个人内分泌调理平衡的标志,生物钟稳定,整个人自然也会更加健康。

而睡眠质量,也与人体生物钟息息相关。如果你总是在晚上特定的时间会犯困,并且第二天醒来的时间都差不多,恭喜你,类似于这种规律的睡眠,自然也是“高质量”的体现,并且说明身体生物钟保持得非常稳定,养成规律的睡眠习惯,也是维持身体健康的一大前提。

总而言之,睡眠的重要性不言而喻,拥有高质量的睡眠,对于健康和长寿的影响很大。但是,高质量的睡眠绝不仅仅是通过睡眠时长来决定的。而想要让自己拥有“高品质睡眠”也很简单:规律和固定自己的睡眠习惯,睡前保持稳定的情绪等等,做法不难,但贵在坚持,还望谨记。

#研究:睡眠时间过长对大脑影响更大#

相关资讯

汉阳区护理质控中心开展“喜迎二十大,科普向未来——关爱生命,共促健康”健康科普活动

“请问腰痛也是肾病的一种表现吗?”“小孩子应该用什么样的牙刷?”“原来试管还有这么多知识,学到了!” 近日,由武汉市第五医院承办的云上科普直播的评论区不断有类似的问题出现,吸引大家频频点击观看。为普及宣传健康知识、全面提升全民科学素质,作为

贯彻全会精神丨山阳区卫生健康委:守初心 保定力 勇毅前行,谱写卫生健康事业新篇章

  “区委十届三次全会拧开了思想‘总开关’,奏响了发展‘最强音’。山阳区新一轮的发展蓝图已经绘就,新的工作思路已经敲定。为了实现好这一目标,山阳区卫健委将不折不扣的把学习贯彻落实区委十届三次全会精神作为当前的一项重要政治任务来抓。”近日,山

后疫情时代的健康成为主趋势,哈卤卤汁饭成健康餐饮领跑者

2020年早春疫情如同暴雨突至般的席卷全国上下,对全国内的实体店都造成了不可估量的损失,其中餐饮行业更是首当其冲,一大批店面的关门倒闭,也有不少大型酒店,饭店都没有再开门过,本来以为通过春节大赚一笔的心思,成为了空谈。随着疫情的逐渐被控制,

蚌埠禹会区:打造健康促进示范区践行健康中国行动

人民网-安徽频道近年来蚌埠禹会区 始终坚持“一切为了人民健康”发展理念,以“健康禹会 和美禹会”为目标,以健康促进示范区为抓手,守好为民初心,担当健康使命。因势而某 努力破解“健康密码”建立健康促进与教育工作共管机制;开展“油烟整治”、“蓝

蚌埠市淮上区科协开展2022年全国科普日健康素养巡讲之健康养生讲座活动

在2022年全国科普日活动期间,蚌埠市淮上区科协在小蚌埠社区举办健康素养巡讲之健康养生讲座活动,邀请淮上区疾控中心主任为大家授课,50余居民聆听讲座。 本次讲座为居民讲解了脑卒中的症状、治疗和预防方法,用图文并茂的课件、生动典型的案例和通俗

倡导本地过节,落实好健康管理措施!马鞍山市疾控中心发出健康提示

国庆假期将至,马鞍山市疾控中心发出健康提示:一、倡导在本地过节。国庆假期人员流动增大,易发生交叉感染风险,倡导广大市民朋友尽量选择在本地过节,减少出行。确需出行的,要密切关注国内疫情动态和目的地疫情,规划好出行路线,提前向社区(村)、所在单

东营区:健康城市宜居市民健康乐享

孟夏时节,万物并秀。每到傍晚,山东省东营市东营区黄河公园、文化公园、本草园等城市公园的绿道上人头攒动,或三五成群,或成群结队,参加健步走的人群络绎不绝,形成了一道亮丽的全民健身风景线。“日行一万步,吃动两平衡,养成科学生活方式已成为大家保健

东营市河口区:健全完善卫生健康服务体系提升卫生健康服务能力

齐鲁网·闪电新闻9月23日讯 民生事业,健康为先,近年来,东营市河口区卫生健康局坚持把人民健康作为一切工作的出发点和落脚点,积极统筹卫生健康事业高质量发展,加压奋进,创新实干,不断提升卫生健康服务能力。长期以来,河运小区附近无卫生服务站,给

泰安宁阳县卫生健康局创建“省级基层卫生健康综合试验区”

通讯员 赵峰2022年4月,泰安宁阳县被确定为“省级基层卫生健康综合试验区”。县卫生健康局发挥主管部门牵头作用,主动作为,抢抓机遇,科学谋划,抢占先机,高效推进综合试验区建设。高点定位,精心谋划,清晰描绘卫生健康高质量发展新蓝图。近年来,县

小店区小店街道康宁街社区开展“创健康山西与全民同行”健康知识讲座

为进一步提高居民的基础急救技能,普及科学文明健康理念和生活方式,切实保障广大居民身心健康,9月21日,小店区小店街道康宁街社区开展“创健康山西 与全民同行”健康知识讲座。讲座邀请安全健康教育山西站冯老师为讲师,用图文并茂的课件,形象、直观地

徒步公益乐身心,健康常伴你我行——承德市双滦区开展“健康公益徒步行”活动

河北新闻网讯(白子军、王曦)为庆祝中国共产党成立100周年,在“五一”国际劳动节来临之际,承德市双滦区工会系统“学党史、颂党恩”系列活动之“健康公益徒步行”活动于4月28日上午在滦河湿地公园拉开帷幕。此次活动由双滦区总工会、双滦区教育体育局

邯郸市卫生健康委举办基本公卫老年健康与医养结合服务项目培训班

9月30日上午,邯郸市卫生健康委通过腾讯会议举办基本公卫老年健康与医养结合服务项目线上培训班。会上对社区居家医养结合服务需求调查问卷工作进行了安排,邯郸市卫生健康委老龄健康处负责人、市第一医院老年医学科主任祝哲敏、市中心医院老年医学科护士长

临渭区召开健康临渭健康城市建设工作推进会

11月22日,临渭区召开健康临渭健康城市建设工作推进会,临渭区政府副区长曾彩萍,各街镇、区级相关部门分管领导参加会议,区卫健局党工委书记、局长杨晓锋主持会议。会上对临渭区8类健康细胞示范建设工作进行通报,并针对下阶段省市专项督查评估工作分别

5种健康食物最适合孕妇吃,妈妈营养足,胎儿更健康

都说孕妇需要禁忌的事项非常多,在饮食方面亦是如此。很多东西孕妇都不能够吃,那么孕妇在怀孕期间吃什么是利于健康的呢?其实只有营养充足均衡了,才有利于我们的身体健康,对于孕妇来说更应该如此。肚里的胎儿在一天天长大,所需要母体的营养也比较多。为了

孕妇营养健康菜谱,怀胎十月,每月必吃营养餐,宝宝保证健康聪明

请您点击文章右上方的“关注”,以后您就可以免费收到【最赞的味道】每天推送的最新美食、小吃、卤味配方、卤料、酱料、火锅料等美食内容。如有疑问请私信小编,感谢您的关注!怀孕妈妈第一个月食谱一、凉拌三丝凉拌三丝食材用料青萝卜 、胡萝卜、洋葱 、香

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈陆子艺影迷网葡萄品种网瑰夏咖啡品鉴网都江堰旅游攻略九寨沟旅游攻略网养生知识网贵州茅台A股贵州青酒网会计培训网电竞游戏网若尔盖草原旅游网青岛旅游网蛋糕西点培训教学网二手表回收网飞猪旅行资讯网
奢侈品二手回收网始终耕耘于奢侈品品牌服务领域,奢侈品品牌大数据一站式服务平台,找奢侈品品牌的首选平台,奢侈品回收、二手名表手表、LV名包、珠宝首饰、黄金钻石回收、奢侈品回收店、奢侈品包包回收、二手奢侈品回收、可以免费评估奢侈品包包回收和其他二手奢侈品回收价格回收价格资讯网。
奢侈品二手回收网 itsn.com.cn ©2022-2028版权所有